Myslíte si, že Kegelove cviky sú určené iba ženám? V skutočnosti ich môžu cvičiť obidve pohlavia a využívať ich rôzne benefity. Napríklad u mužov môžu podporiť nielen normálne močenie, ale aj zlepšiť sexuálne prežitky. Ako ich však správne vykonávať?
Kegelove cviky sú často vnímané ako cvičenie výlučne pre ženy. V skutočnosti však môžu priniesť výrazný úžitok aj mužom. A viete prečo? Pretože panvové dno a svaly, ktoré ho tvoria, máme všetci, a je potrebné sa o ne starať.
Na panvové dno negatívne vplýva nielen prirodzený proces starnutia, ale aj nesprávne držanie tela či sedenie. A mnoho ďalších „hriechov“, ktoré sú dnes bežné u oboch pohlaví.
Rozmýšľate, že by ste Kegelovým cvikom dali šancu, ale neviete, kde začať? Na to sa pozrieme v nasledujúcich odstavcoch!
Navigace
💡 TIP: Porovnanie TOP 10 prípravkov na podporu erekcie
✅ aké prípravky naozaj obsahujú účinné látky?
✅ test ich účinnosti
✅ pomer cena / výkon
Čo sú Kegelove cviky?
Kegelove cviky slúžia na posilnenie svalov panvového dna. Svaly panvového dna podporujú orgány v panve, ako je močový mechúr, črevá a pohlavné orgány. Tieto svaly udržujú orgány na svojom mieste a zároveň pomáhajú pri telesných funkciách, ako je močenie, vyprázdňovanie či sex. Kegelove cviky spočívajú v napínaní a následnom uvoľňovaní svalov.
Keďže na ich vykonávanie okrem správnej techniky nič nepotrebujete, patria medzi najdostupnejšie cvičebné metódy.
Ich najlepšie účinky pre mužov
Podpora erekcie
Máte v poslednom čase problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie a cítite sa kvôli tomu zle? Práve tu môžu byť Kegelove cviky mimoriadne užitočné, pretože sa často odporúčajú mužom s erektilnou dysfunkciou.
Niektoré svaly obklopujúce penis, ktoré sú zodpovedné za normálnu erekciu, možno Kegelovými cvikmi efektívne posilniť, a preto by ste im rozhodne mali dať šancu.
Problémy s močením
Oslabené svaly panvového dna môžu spôsobiť aj nepríjemné problémy s močením, ktoré môžu zhoršovať príznaky zväčšenej prostaty. Môže sa objaviť napríklad močová inkontinencia alebo prerušované močenie.
Posilnenie svalov panvového dna, ktoré sa podieľajú na ovládaní močového mechúra, môže viesť k zlepšeniu týchto ťažkostí, a tým aj k zvýšeniu vášho komfortu.
Ako cvičiť Kegelove cviky?
Svaly panvového dna nájdete tak, že zastavíte močenie uprostred prúdu alebo zatnete svaly, ktoré vám bránia vypustiť plyny. Tieto pohyby aktivujú svaly panvového dna. Akonáhle ich identifikujete, môžete cvičiť v akejkoľvek polohe, hoci zo začiatku to bude najľahšie v ľahu.
Stiahnite svaly panvového dna, vydržte kontrakciu tri sekundy a potom ich na tri sekundy uvoľnite. Zopakujte to niekoľkokrát. Keď svaly zosilnia, skúste cviky vykonávať v sede, v stoji alebo pri chôdzi.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa sústreďte len na sťahovanie svalov panvového dna. Dávajte pozor, aby ste nezapájali svaly brucha, stehien alebo zadku. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu – počas cvičenia voľne dýchajte. Cvičenie opakujte trikrát denne. Snažte sa o aspoň tri série po 10 opakovaní denne.
To však nie je všetko, čo môžete na podporu erekcie vyskúšať. Dobrým tipom je dlhodobé užívanie prírodného doplnku stravy na podporu libida a sexuality.
Najmä tých, ktorých zloženie obsahuje:
- L-citrulín
- L-arginín
- Šafran siaty
- Ženšen pravý
- Kotvičník zemný
- Macu peruánsku
Aby sa navyše znížil tlak na výkon, ktorý môže zvyšovať obavy zo zlyhania, vyskúšajte aj nepenetračné techniky, ktoré uspokoja všetkých zúčastnených a zároveň môžu oživiť váš sexuálny život.
💡 TIP: Porovnanie TOP 10 prípravkov na podporu erekcie
✅ aké prípravky naozaj obsahujú účinné látky?
✅ test ich účinnosti
✅ pomer cena / výkon
Volám sa Tomáš Seidl a už od roku 2008 sa stretávam s nedostatočnou erekciou. Svoje problémy už 12. rokom úspešne aj menej úspešne riešim prírodnou cestou a počas týchto rokov som vyskúšal snáď všetky prípravky, ktoré sú v Českej republike k dispozícii. O svoje skúsenosti a príbehy som sa rozhodol podeliť aj s ďalšími ľuďmi, aby sa dokázali zorientovať na poli prípravkov na podporu erekcie a nevyhadzovali zbytočne peniaze za nefunkčné riešenie. Prajem, nech sa vám svoj problém podarí vyriešiť a dúfam, že vám k tomu bude môj blog nápomocný.